La Moringa oleifera es una planta que ha sido elogiada por sus beneficios para la salud durante miles de años.
Es muy rica en antioxidantes saludables y compuestos vegetales bioactivos.
Hasta ahora, los científicos solo han investigado una fracción de los muchos supuestos beneficios para la salud.
Aquí hay 6 beneficios de la Moringa Oleifera para la salud
que están respaldados por investigaciones científicas.
Las hojas de moringa son una excelente fuente de muchas vitaminas y minerales. Una taza de hojas frescas picadas (21 gramos) contiene:
- Proteína: 2 gramos
- Vitamina B6: 19% de la cantidad diaria recomendada
- Vitamina C: 12% de la cantidad diaria recomendada
- Hierro: 11% de la cantidad diaria recomendada
- Riboflavina (B2): 11% de la cantidad diaria recomendada
- Vitamina A (de betacaroteno): 9% de la cantidad diaria recomendada
- Magnesio: 8% de la cantidad diaria recomendada
Se han encontrado varios compuestos vegetales antioxidantes en las hojas de Moringa oleifera. Además de la vitamina C y el betacaroteno, estos incluyen:
- Quercetina: este poderoso antioxidante puede ayudar a reducir la presión arterial.
- Ácido clorogénico: también se encuentra en grandes cantidades en el café, el ácido clorogénico puede ayudar a moderar los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas.
Un estudio en mujeres encontró que tomar 1.5 cucharaditas (7 gramos) de polvo de hoja de moringa todos los días durante tres meses aumentó significativamente los niveles de antioxidantes en la sangre.
Varios estudios han demostrado que la Moringa oleifera puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, la mayor parte de la evidencia se basa en estudios con animales. Solo existen unos pocos estudios basados en humanos y, por lo general, son de baja calidad.
Un estudio en 30 mujeres mostró que tomar 1,5 cucharaditas (7 gramos) de polvo de hoja de moringa todos los días durante tres meses redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas en un 13,5 %, en promedio.
Otro estudio pequeño en seis personas con diabetes encontró que agregar 50 gramos de hojas de moringa a una comida redujo el aumento del azúcar en la sangre en un 21%.
Los científicos creen que estos efectos son causados por compuestos vegetales como los isotiocianatos.
La mayoría de las frutas, verduras, hierbas y especias enteras tienen propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, el grado en que pueden ayudar depende de los tipos y cantidades de compuestos antiinflamatorios que contengan.
Los científicos creen que los isotiocianatos son los principales compuestos antiinflamatorios en las hojas, vainas y semillas de moringa. Pero hasta ahora, la investigación se ha limitado a estudios de probeta y en animales. Queda por ver si la Moringa oleifera tiene efectos antiinflamatorios similares en humanos
Tener colesterol alto se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Afortunadamente, muchos alimentos vegetales pueden reducir eficazmente el colesterol. Estos incluyen semillas de lino, avena y almendras.
Tanto los estudios basados en animales como en humanos han demostrado que la Moringa oleifera puede tener efectos similares para reducir el colesterol.
La contaminación por arsénico de los alimentos y el agua es un problema en muchas partes del mundo. La exposición a largo plazo a altos niveles de arsénico puede provocar problemas de salud con el tiempo.
Varios estudios en ratones y ratas han demostrado que las hojas y semillas de Moringa oleifera pueden proteger contra algunos de los efectos de la toxicidad del arsénico.
Estos resultados son prometedores, pero aún no se sabe si esto también se aplica a los humanos.
Moringa oleifera es un árbol indio que se ha utilizado en la medicina tradicional durante miles de años.
Sin embargo, solo algunos de sus muchos beneficios para la salud se han estudiado científicamente.
Hasta la fecha, los estudios muestran que la Moringa oleifera puede conducir a reducciones modestas en el azúcar y el colesterol en la sangre. También puede tener efectos antioxidantes y antiinflamatorios y proteger contra la toxicidad del arsénico.
Las hojas de moringa también son altamente nutritivas y deberían ser beneficiosas para las personas que carecen de nutrientes esenciales.
