Rutina saludable
Los hábitos saludables
inician aquí
Ahora qué ya tienes tu KIT de Cinco Cerritos,
no olvides hacer parte de tu vida las siguientes recomendaciones
para obtener mejores resultados.
Recomendaciones Saludables
Comidas sanas
- Consumir una ensalada verde cruda al día (aderezar con aceite de oliva con limón)
- Consumir de 2 a 3 frutas al día
- Incluir cereales integrales: pan integral, avena, arroz integral.
- Incluir alimentos ricos en fibra: leguminosas (lentejas, frijoles, habas, garbanzos).
- Optar por quesos frescos como panela, cottage o requesón.
- Tomar los líquidos 1/2 hora antes o 1 hora después de comer.
- Golosinas saludables: Elotes, palomitas, galletas integrales, gelatinas de frutas, jícama con limón.
- Guisos sugeridos: Chiles rellenos de queso, mole con champiñones, berenjena empanizada, enchiladas, guiso de champiñones con abundante ensalada cruda.
Evitar:
- Exceso de sal en las comidas - Alimentos enlatados
- Embutidos como salchicas, carnes frías, tocino y jamón.
- En adultos no se recomienda leche de vaca, sí de almendra.
- Alimentos altos en colesterol: mariscos, huevo diario, manteca de cerdo, cueritos, etc...
- Modere el azúcar refinada, refrescos, dulces, chocolates, nieves, pasteles, etc...
En caso de distintos padecimientos
Colesterol, Estreñimiento, Hipertensión
Al combatir el Estreñimiento
Para un buen resultado, se recomienda el consumo de alimentos con fibra:
- Cereales integrales (avena, trigo, cebada, arroz, maíz)
- Pan integral
- Leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos)
- Nopales
- Frutas (papaya, piña, mango, uvas, naranja, toronja, mandarina, pera, manzana, hígos)
- Verduras con cascara crudas (ensaladas)
Pepino, apio, zanahoria, betabel, repollo, espinacas, lechuga orejona.
Pepino, apio, zanahoria, betabel, repollo, espinacas, lechuga orejona.
- Ciruela pasa, dátiles, pasas.
- Tamarindo
Además:
- Bebe abundante agua
- Haz ejercicio diariamente (por lo menos, camina 20 minutos al día).
En Casos de Hipertensión
- Evitar el consumo de sal y sazonadores
- Evitar alimentos salados (galletas saladas, bísquetes, aceitunas, frutas secas, fritos, cacahuates salados, crema de cacahuate).
- Evitar alimentos enlatados
- Evitar grasas saturadas de origen animal (mantequilla, manteca de res y puerco, crema, leche). Helados y malteadas.
- Evitar embutidos: carnes frías, salchichas, jamón.
- Evitar carnes grasosas como tocino, salchichas y jamón
- Evitar visceras: sesos, riñón, hígado.
- Evitar quesos grasosos: chihuahua, asaderos, amarillo.
- Evitar bebidas embotelladas y bebidas alcohólicas
- Evitar sardinas, bacalao
- Evitar productos en salmuera, aceitunas.
Cuando se desea bajar el Colesterol
La mejor manera de prevenir para obtener mejores resultados, es evitando consumir en exceso alimentos altos en colesterol, como:
- Disminuir el consumo de huevo de 1 a 3 piezas por semana.
- Limitar el consumo de carne roja. Elegir las carnes sin grasa y evitar las viseras (sesos, hígado, menudo, riñón)
- Aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
- Optar por las grasas polinsaturadas que son vegetales como el aceite y margarina, evitar la crema, mantequilla, helados, grasas de origen animal: manteca de res, manteca de puerco, la grasa del pollo y carnes muy grasosas como el tocino, jamón, barbacoa, chorizo, chicharrones entre otros.
- Evitar los cámarones y ostiones
- Evitar quesos procesados como asadero, manchego, gruyere, chihuahua, amarillo.
- Preferir los quesos frescos como cottage, requesón o panela.
- Evitar bebidas embotelladas, alimentos enlatados, ahumados y salados.
- No fumar
- Evitar el alcohol
- Hacer ejercicio
- Preparar los alimentos al vapor o al horno
- No comer alimentos fritos
- Evitar alimentos con azúcar refinada: pasteles, chocolates, dulces, refrescos, nieves, flanes.
- Aumentar el consumo de fibra
- Prefereir proteínas vegetales: frijoles, lentejas, garbanzos, habas, alubias.
- Ingerir alimentos ricos en vitamina C que ayudan a disminuir el colesterol (guayaba, naranja, fresa, limón, toronja, mandarina)
Recuerda que la fuente principal de Colesterol son los alimentos de origen animal.
El colesterol elevado aumenta el riesgo de sufrir ataques al corazón.
Tener una vida más sana :)
- Dormir temprano
- Cenar temprano
- Hacer ejercicio
- No fumar
- No guisar con manteca de puerco los alimentos
- Mantenernos en nuestro peso ideal
- Comer moderadamente (sin excesos)
- Mantener una actitud positiva
- No productos light
- Tomar los líquidos entre comidas
- Comer frutas y verduras
#QuiéreteSano